Comer emocional: Como combater o hábito de comer por ansiedade?

Você já se pegou devorando uma barra de chocolate ou um pacote de salgadinhos inteiros após um dia estressante? Se sim, você pode estar sofrendo com o chamado "comer emocional", um hábito prejudicial que muitas pessoas enfrentam ao lidar com a ansiedade e outras emoções negativas.

O comer emocional é uma prática onde utilizamos a comida como uma forma de escape emocional, buscando alívio temporário para nossas angústias. No entanto, essa solução aparentemente inofensiva pode rapidamente se tornar um ciclo vicioso, prejudicando nossa saúde física e mental.

Então, como podemos combater esse hábito e retomar o controle sobre nossas emoções e alimentação? Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), buscamos identificar e mudar padrões de pensamentos e comportamentos disfuncionais, além de ensinar o paciente a distinguir a fome física da fome emocional e regular a emoções através de outras formas - que não seja a comida.

A primeira etapa é reconhecer os gatilhos emocionais que desencadeiam o comer emocional. Pode ser o estresse no trabalho, uma briga com um ente querido, ansiedade ou até mesmo o tédio. Ao identificar os momentos em que a vontade de comer surge, podemos nos preparar melhor para lidar com essas situações.

Em seguida, é importante desafiar os pensamentos negativos que nos levam a buscar conforto na comida. Muitas vezes, pensamos que só nos sentiremos melhor se comermos algo específico, como um doce ou um fast food. Essas crenças são falsas00 e precisamos substituí-las por pensamentos mais realistas e saudáveis.

Outra técnica da TCC é o uso da distração. Ao sentir a vontade de comer emocional surgindo, é útil encontrar outras atividades para ocupar nossa mente, distrair ou adiar a decisão de comer. Pode ser uma caminhada, ler um livro, meditar ou até mesmo conversar com um amigo sobre nossos sentimentos.

Além disso, é importante cultivar hábitos saudáveis de alimentação e autocuidado. Ter uma rotina regular de refeições, escolher alimentos nutritivos e evitar o consumo excessivo de açúcares e gorduras pode ajudar a reduzir a vontade de comer emocional, pois alteramos o hábito e o paladar. Praticar exercícios físicos regularmente também contribui para aliviar o estresse e melhorar nosso bem-estar geral.

Por fim, buscar apoio profissional é fundamental para superar o comer emocional. A terapia pela TCC, vai te auxiliar no processo de identificação e modificação de padrões disfuncionais, auxiliando a encontrar alternativas saudáveis para lidar com as emoções negativas.

Comer emocional pode ser prejudicial à nossa saúde, tanto física quanto mental. A terapia cognitivo-comportamental é a abordagem com maior evidência científica para combater esse hábito, ajudando-nos a reconhecer nossas emoções, desafiar nossos pensamentos negativos e adotar comportamentos mais saudáveis em relação à alimentação.

Só porque estamos enfrentando emoções negativas, não significa que devemos nos render ao comer emocional. Podemos aprender a lidar com nossas emoções de forma mais saudável e consciente, cuidando de nós mesmos e encontrando alternativas mais benéficas para nos confortar. O caminho para uma relação saudável com a comida começa com pequenos passos, mas o resultado é um bem-estar duradouro.

O cuidado com a nossa alimentação e com o nosso corpo, começa pela nossa mente :)